هل من الطبيعي أخذ قيلولة بعد التمرين؟

هل من الطبيعي أخذ قيلول بعد التمرين؟

من المعروف أن النشاط البدني يعزز الطاقة. ذلك لأن التمارين تزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم ، مما يجعلك تشعر بالاستيقاظ. إنها واحدة من العديد من فوائد العمل.

ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن تتعب بعد التمرين. هذا أمر شائع بشكل خاص بعد التدريبات عالية الكثافة. بعد كل شيء ، يتطلب النشاط البدني الكثير من الطاقة والقدرة على التحمل.

إذا كنت تشعر بالتعب بعد التمرين ، فقد ترغب في أخذ قيلولة في هذه المقالة ، سنناقش إيجابيات وسلبيات القيلولة بعد التمرين ، إلى جانب نصائح للقيام بذلك بشكل صحيح.

هل هذا طبيعي

بشكل عام ، لا يعد الشعور بالنعاس بعد التمرين سببًا للقلق. من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد بذل مجهود بدني.

هذا على الأرجح بعد التدريبات المكثفة. على سبيل المثال ، يمكنك توقع انخفاض مستويات طاقتك بعد فترة تدريب طويلة أو عالية الكثافة.

من ناحية أخرى ، فإن التمارين الخفيفة مثل المشي على مهل لن تجعلك متعبًا.

كل شخص مختلف ، بالرغم من ذلك. تعتمد طاقتك بعد التمرين على العديد من العوامل ، بما في ذلك:

  • مستوى لياقتك
  • حميتك
  • مستوى الماء لديك
  • نوع التمرين
  • مدة وشدة وتكرار التمرين
  • الحالات الطبية الكامنة
  • كم من النوم حصلت عليه في الليلة السابقة

في بعض الحالات ، قد يكون الشعور بالنعاس بعد التمرين علامة على أنك دفعت نفسك بشدة.

لماذا يحدث ؟

سبب النعاس بعد التمرين هو استجابة الجسم الطبيعية للنشاط البدني.

عندما تمارس الرياضة ، تنقبض عضلاتك بشكل متكرر. يستخدمون الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) لإنتاج هذه التقلصات. ATP هو جزيء يوفر الطاقة لخلاياك.

تنخفض مستويات ATP لديك أثناء متابعة التمرين. هذا يقلل من قدرة العضلات على العمل ، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات. يُعرف بالإرهاق المحيطي.

يلعب الجهاز العصبي المركزي (CNS) دورًا أيضًا. أثناء التمرين ، يطلق الجهاز العصبي المركزي بشكل متكرر إشارات لتنشيط عضلاتك.

بالإضافة إلى ذلك ، تزيد التمارين من الناقلات العصبية المختلفة ، بما في ذلك الدوبامين والسيروتونين. تقلل هذه التغييرات من قدرة الجهاز العصبي المركزي على تنشيط عضلاتك ، مما يؤدي إلى التعب المركزي. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالتعب وتريد أن تأخذ قيلولة.

إذا كنت تفكر في أخذ قيلولة بعد التمرين ، فكر في الإيجابيات والسلبيات المحتملة.

قيلولة بعد التمرين

إيجابيات أخذ قيلولة بعد التمرين

تشمل مزايا القيلولة بعد التمرين ما يلي:

1-انتعاش العضلات. أخذ قيلولة بعد التمرين يمكن أن يدعم انتعاش العضلات. عندما تنام ، تطلق الغدة النخامية هرمون النمو. تحتاج عضلاتك إلى هذا الهرمون لإصلاح وبناء الأنسجة. هذا أمر ضروري لنمو العضلات ، والأداء الرياضي ، وجني فوائد النشاط البدني.

2- تحسين النوم.  الحرمان من النوم يعيق انتعاش العضلات. كما أنه يبطئ الوظيفة الإدراكية ويضعف جهاز المناعة ، مما يساهم في ضعف الأداء الرياضي. عن طريق أخذ قيلولة ، يمكنك تقليل آثار الحرمان من النوم من خلال الحصول على مزيد من الراحة.

3- تقليل التعب الجسدي. الشعور بالنعاس بعد ممارسة الرياضة هو علامة على إرهاق العضلات. ومع ذلك ، بما أن القيلولة تشجع على استعادة العضلات ، فإنها تقلل من التعب. هذا يمكن أن يسهل التعامل مع الالتزامات الأخرى خلال بقية اليوم.

4- زيادة اليقظة العقلية. وبالمثل ، فإن أخذ قيلولة بعد التمرين يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة العقلية. إذا استيقظت مبكرًا للعمل ، فقد تساعدك القيلولة على الشعور بالتعب.

سلبيات أخذ قيلولة بعد التمرين

هناك أيضًا بعض العوائق للنوم بعد التمرين. يشملوا.

  • جودة قيلولة ضعيفة. تزيد ممارسة الرياضة من الإندورفين ودرجة حرارة الجسم. يمكن لهذه التغييرات التي يسببها التمرين أن تبقي الدماغ والجسم مستيقظين. لهذا السبب يتجنب بعض الناس ممارسة التمارين قبل النوم مباشرة. لذلك ، حتى إذا كنت تريد القيلولة ، فقد يكون من الصعب الحصول على قسط من الراحة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحديد ما إذا كانت القيلولة بعد التمرين مناسبة لك.
  • زيادة الكآبة. إذا كنت تأخذ قيلولة طويلة ، فقد تدخل مراحل أعمق من النوم. ستشعر بالارتباك والارتباك عند الاستيقاظ. يمكن أن يستمر هذا الشعور ، المعروف باسم خمول النوم ، لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
  • اضطراب النوم ليلا. على الرغم من أن القيلولة يمكن أن تقلل من ساعات النوم ، إلا أنها يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم أثناء الليل. قد تواجه صعوبة في النوم في وقت لاحق ليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، فقد تؤدي القيلولة إلى تفاقم الأعراض. تحدث إلى طبيبك إذا شعرت بالرغبة في أخذ قيلولة بانتظام.

الى متى يجب اخذ قيلولة

قلل قيلولة طفلك بـ 20 دقيقة. تجنب القيلولة لمدة 30 إلى 60 دقيقة. خلاف ذلك ، قد تدخل في نوم عميق وتستيقظ مع الجمود في النوم.

اضبط المنبه لمدة 25 إلى 30 دقيقة. سوف يمنحك هذا بعض الوقت للاسترخاء قبل قيلولة لمدة 20 دقيقة.

إذا كنت تشعر بالتعب بعد التمرين المسائي ، فقد يستحق الذهاب إلى الفراش مبكرًا بدلاً من ذلك. تأكد فقط من ترطيب وتناول وجبة الاستشفاء أولاً

نصائح اخرى

قيلولة بعد التمرين

لتحقيق أقصى استفادة من قيلولة ما بعد التمرين ، ضع هذه النصائح في الاعتبار:

اختر الوقت المناسب. من الجيد تجنب القيلولة في وقت لاحق من اليوم. حاول القيلولة بين الساعة 1:00 مساءً والساعة 3:00 مساءً ، عندما تبدأ طاقتك في الانخفاض بشكل طبيعي. إذا غفوت في وقت متأخر من اليوم ، فقد لا تتمكن من النوم ليلاً.

شرب الماء.  من المهم شرب الماء بعد التمرين. تأكد من الترطيب قبل أخذ قيلولة. بعد الاستيقاظ ، استمر في شرب الماء لترطب جسمك.

حافظ على برودة غرفة النوم. بشكل عام ، من الأفضل النوم في غرفة أكثر برودة. اضبط درجة حرارة الغرفة بين 60 إلى 67 درجة فهرنهايت.

تمدد. إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فقم بتمديد عضلاتك قبل القيلولة. سيساعد ذلك على تقليل إجهاد العضلات وتيبسها عند الاستيقاظ.

قلل الضوضاء. عندما يكون بقية العالم مستيقظًا ، قد يكون من الصعب أخذ قيلولة سليمة. يمكن أن تساعد المروحة أو مكيف الهواء أو آلة الضوضاء البيضاء في حجب الضوضاء الخارجية. يمكنك أيضًا استخدام سدادات الاذن  .

تعتيم الغرفة. جرب ارتداء قناع النوم أو أغلق الستائر. سيقلل ذلك من تعرضك للضوء الساطع ، مما يسهل الحصول على راحة عالية  إذا كنت تخطط لجعل القيلولة جزءًا من روتينك اليومي ، فكر في الاستثمار في ستائر التعتيم.

قم بإعطاء الأولوية للنوم ليلا. القيلولة ليست بديلاً للنوم الليلي. اجعل من أولوياتك الحصول على قسط كافٍ من النوم في تلك الليلة .

متى يجب عليك التحدث ع الطبيب

انتبه لما تشعر به بعد التمرين. تحدث إلى طبيبك إذا كنت:

  • تشعر بالنعاس الشديد بعد كل تمرين
  • النوم بشكل متكرر دون إدراك ذلك
  • تجد صعوبة في الاستيقاظ من القيلولة القصيرة
  • غير قادر على القيلولة على الرغم من أنك متعب

قد تشير هذه الأعراض إلى حالة طبية لا علاقة لها بالنشاط البدني.

ضع في اعتبارك التحدث إلى مدربك أيضًا. يمكنهم تقييم روتينك الحالي وتحديد ما إذا كان مناسبًا لمستوى لياقتك.

الخلاصة

من الشائع أن تتعب بعد التمرين الطويل أو الصعب. بشكل عام ، يحدث هذا لأن طاقة عضلاتك تنفد. يفقد الجهاز العصبي المركزي أيضًا قدرته على الاستمرار في تحريك عضلاتك. هذا يسبب التعب العضلي ، مما يجعلك تشعر بالتعب.

القيلولة يمكن أن تساعد في تسهيل استعادة العضلات وتمنحك دفعة من الطاقة. قلل القيلولة لمدة 20 دقيقة لتجنب الشعور بالدوار. من الأفضل أيضًا تجنب القيلولة بالقرب من وقت النوم ، مما قد يعطل نومك في الليل.

بشكل عام ، يجب أن يحسن التمرين مستويات طاقتك. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشعر باستمرار بالتعب بعد التمرين.

One thought on “هل من الطبيعي أخذ قيلولة بعد التمرين؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *